Controllare una notifica, rispondere a un messaggio, passare dal computer allo smartphone e poi accendere la televisione. Gli schermi possono accompagnare praticamente ogni momento della giornata, spesso senza che ci si renda conto di quanto tempo vi si trascorra davanti. Per questo introdurre qualche pausa digitale può essere un’abitudine semplice per recuperare attenzione e dedicare spazio ad attività diverse.
Non è necessario eliminare la tecnologia
L’obiettivo non deve essere necessariamente trascorrere una giornata completamente senza dispositivi. Smartphone e computer fanno ormai parte della vita quotidiana e, in molti casi, sono indispensabili per lavoro, comunicazione e organizzazione. Può essere invece utile stabilire alcuni momenti nei quali non controllare continuamente il telefono. Per esempio durante i pasti, mentre si conversa con qualcuno o quando si dedica tempo a un’attività che richiede concentrazione.
Il telefono sempre a portata di mano
Uno dei motivi per cui è difficile staccare è la disponibilità continua dello smartphone. Anche quando non arriva una notifica, il gesto di controllare lo schermo può diventare automatico. Lasciare il telefono in un’altra stanza per un breve periodo, disattivare le notifiche non indispensabili o stabilire alcuni momenti della giornata nei quali non utilizzarlo può aiutare a interrompere questo meccanismo.
Cosa fare al posto dello schermo
Una pausa digitale funziona meglio quando non consiste semplicemente nel sostituire uno schermo con un altro. Leggere qualche pagina di un libro, preparare qualcosa in cucina, fare una passeggiata, ascoltare musica o dedicarsi a un hobby sono alternative semplici. Anche una conversazione senza telefoni sul tavolo può diventare un’occasione per prestare maggiore attenzione alle persone che si hanno accanto.
Soprattutto nelle ore serali
La sera può essere uno dei momenti più adatti per ridurre l’utilizzo dei dispositivi. Creare una piccola routine lontana dagli schermi permette di trasformare gli ultimi momenti della giornata in un periodo più tranquillo, invece di trascorrerli passando continuamente da un contenuto all’altro. Non serve stabilire regole rigide. Anche cominciare con mezz’ora senza telefono, aumentando eventualmente il tempo in base alle proprie esigenze, può essere un modo concreto per sperimentare una diversa gestione della tecnologia.