Quante calorie avete assunto durante il pranzo di Natale (e come non abbuffarsi a Santo Stefano)

Se il Natale in qualche modo per voi diventa un incubo, pensando al girovita... il peggio è passato, su. Il "cenone" della Vigilia e il pranzo di Natale sono sicuramente le due "prove" più impegnative, ma per molti anche a Santo Stefano non si scherza… per cui, fate attenzione.

Quante calorie avete assunto durante il pranzo di Natale

Secondo alcune stime, durante un pasto nelle festività si consumano tra le 2.000 e le 5.000 calorie, e considerando che il fabbisogno calorico giornaliero di un adulto può variare tra le 1.500 alle 2.500 calorie, un bel colpo davvero.

E allora, che fare? Il problema (era anche intuibile) è la quantità: è quello il principale discrimine, se ce la fate quindi cercate di evitare per prima cosa i "bis". E poi soprattutto di replicare questa "overdose" di eccessi per più giorni consecutivi.

Poi fate attenzione a zuccheri, grassi saturi e alcolici, che per peso e salute sono molto più pericolosi rispetto ad altri "portatori di calorie".

Contorni a base di verdura cruda e cotta al posto di salumi, formaggi e tartine (ma ricordate che fra i carboidrati ci sono anche le patate) possono aiutare, specialmente nella fase dell'antipasto.

Promossi invece legumi (lenticchie, ceci, fagioli, fave) e frutta secca (noci, mandorle, nocciole), che sono fonti di fibre.

Come non abbuffarsi a Natale?

Come non abbuffarsi a Natale: consigli per le festività. Il periodo natalizio è un’occasione speciale per riunirsi con amici e familiari, ma spesso le abbuffate sono una tentazione difficile da evitare. Cene abbondanti, dolci e piatti ricchi possono farci perdere di vista il nostro equilibrio alimentare. Come fare per non abbuffarsi troppo durante il Natale, ma continuare a godere dei momenti conviviali? Ecco alcuni consigli per mangiare con consapevolezza e moderazione durante le festività

Il primo passo per non esagerare a tavola è diventare più consapevoli del nostro corpo e dei segnali di sazietà. Mangiare lentamente e senza fretta permette di assaporare ogni boccone e di capire quando siamo davvero sazi. Invece di concentrarti sulla quantità di cibo, focalizzati sul gusto e sulla qualità. Questo approccio ti aiuterà a evitare il consumo eccessivo senza privarti del piacere di mangiare. Un altro trucco utile per non abbuffarsi durante le feste è evitare di arrivare ai pasti troppo affamati. Quando siamo affamati, tendiamo a mangiare velocemente e a consumare porzioni più abbondanti. Prima di un pranzo o una cena natalizia, prova a fare uno spuntino sano e leggero, come un frutto o una manciata di noci, per arrivare al pasto con un po’ di appetito, ma non esagerare. In questo modo, avrai più controllo sulle porzioni.

Scegli consapevolmente: qualità vs quantità

Durante le festività, è facile essere sopraffatti dalla varietà di piatti e dolci disponibili. Tuttavia, un buon modo per evitare l’abbuffata è scegliere con cura cosa mangiare. Non sentirti obbligato a provare ogni singolo piatto; invece, concentrati su ciò che davvero ti piace di più. Questo ti permetterà di gustare appieno i piatti natalizi senza dover esagerare con le porzioni. L’alcol è spesso una componente fondamentale delle festività natalizie, ma è importante ricordare che le bevande alcoliche sono ricche di calorie vuote che possono contribuire all’eccesso di cibo. Limita il consumo di alcol, optando magari per un bicchiere di vino o un cocktail, ma alternandolo con acqua. Bere acqua durante i pasti non solo aiuta a idratarti, ma ti permette anche di non mangiare troppo, perché favorisce la digestione e ti fa sentire sazio più velocemente.

Non solo cibo

Infine, ricorda che il Natale non ruota solo intorno al cibo. Spesso, mangiare in eccesso è legato all’emozione del momento o alla ricerca di piacere attraverso il cibo. Tuttavia, le festività sono anche un’opportunità per trascorrere tempo di qualità con le persone a cui teniamo. Focalizzati sulla compagnia, sulla conversazione e sulle tradizioni che rendono il Natale speciale, piuttosto che solo sul cibo.