Tra lavoro, spostamenti in auto e tempo trascorso davanti agli schermi, le occasioni per muoversi durante la giornata possono diventare meno numerose di quanto si pensi. Eppure non è indispensabile trasformare ogni momento libero in un allenamento per aumentare il movimento quotidiano. Anche camminare di più può essere un modo semplice per interrompere la sedentarietà e prendersi cura del proprio benessere.
Non conta soltanto l’attività sportiva
L’Organizzazione mondiale della sanità raccomanda agli adulti di svolgere ogni settimana almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata, oppure 75 minuti di intensità elevata, associando quando possibile anche attività di rafforzamento muscolare. Ma il movimento non coincide necessariamente con lo sport organizzato: anche gli spostamenti a piedi e altre attività quotidiane contribuiscono al livello complessivo di attività fisica. Per questo una camminata può diventare una buona occasione per spezzare le ore trascorse seduti. Non serve stabilire ogni volta un obiettivo particolarmente ambizioso: anche una passeggiata breve può essere un modo per rimettersi in movimento.
Come trovare più occasioni
Una delle strategie più semplici consiste nel non concentrare tutto il movimento in un unico momento della giornata. Si può scegliere di fare a piedi una parte degli spostamenti, utilizzare le scale quando possibile, alzarsi periodicamente dalla scrivania o concedersi una breve passeggiata durante una pausa. Anche uscire per qualche minuto dopo pranzo o al termine della giornata può diventare un’abitudine piacevole. La regolarità è più importante della ricerca di prestazioni: l’obiettivo è fare in modo che muoversi diventi una componente naturale della giornata.
Anche il benessere mentale
Una passeggiata all’aperto può rappresentare inoltre un momento di stacco dalle attività quotidiane. Allontanarsi per qualche minuto dalla scrivania, dal telefono o dagli impegni domestici permette di cambiare ambiente e ritmo. Camminare può quindi essere visto non soltanto come un modo per consumare energia, ma anche come uno spazio dedicato a sé. Ascoltare musica, passeggiare nel verde o semplicemente camminare senza una meta particolare possono trasformare un’abitudine semplice in un momento di benessere.
L’obiettivo è muoversi di più
Non esiste una durata minima che renda una camminata improvvisamente utile. Il punto di partenza può essere diverso per ogni persona e può essere adattato alle proprie condizioni e abitudini. L’importante è evitare che la ricerca del risultato perfetto diventi un ostacolo. Scendere una fermata prima, fare una commissione a piedi o uscire per una breve passeggiata sono piccoli cambiamenti che, ripetuti nel tempo, possono rendere le giornate meno sedentarie.