Come prevenire i malanni di stagione? L’autunno porta con sé un cambiamento del clima che può influire sul nostro benessere. Le temperature si abbassano, l’umidità aumenta e le giornate si accorciano, creando le condizioni ideali per la proliferazione di virus e batteri. Non è un caso che questo periodo dell’anno sia noto per la maggiore diffusione dei cosiddetti “malanni di stagione”: raffreddori, laringiti, bronchiti, tonsilliti e influenze che possono rendere più faticosi i mesi invernali. Per evitarli, è importante rinforzare le difese immunitarie e adottare uno stile di vita sano, con abitudini semplici ma efficaci per proteggere l’organismo dalle aggressioni esterne.
Come prevenire i malanni di stagione?
Uno dei metodi più efficaci per prevenire i malanni di stagione è mantenere una buona igiene delle mani. Ogni giorno veniamo a contatto con superfici che ospitano milioni di germi, dal carrello della spesa alla tastiera del computer. Lavare spesso le mani con acqua e sapone, o utilizzare detergenti specifici, aiuta a ridurre il rischio di contagio. Anche cambiare l’aria negli ambienti chiusi è importante: bastano pochi minuti al giorno con le finestre aperte per rinnovare l’atmosfera e ridurre la concentrazione di virus e batteri. Inoltre, è sempre bene evitare contatti ravvicinati con chi è già influenzato e coprire bocca e naso quando si tossisce o si starnutisce, utilizzando fazzoletti monouso.
Un’alimentazione equilibrata per rinforzare le difese
Mangiare in modo corretto è uno dei pilastri della prevenzione. L’organismo ha bisogno di nutrienti essenziali per mantenere efficiente il sistema immunitario. Frutta e verdura di stagione, ricche di vitamine A, C ed E, sono fondamentali per sostenere le difese naturali. Anche una buona idratazione è indispensabile: bere acqua, tisane e infusi aiuta a mantenere umide le mucose, che rappresentano la prima barriera contro i virus. Le tisane a base di erbe e spezie, come zenzero, cannella e curcuma, possono contribuire a migliorare la risposta immunitaria e alleviare eventuali sintomi lievi.
Muoversi ogni giorno per stare meglio
L’attività fisica regolare, anche leggera, aiuta a mantenere il corpo in salute e a rafforzare le difese immunitarie. Non serve allenarsi intensamente: bastano una passeggiata quotidiana, una sessione di pilates o una nuotata per stimolare la circolazione e ridurre lo stress, fattore che indebolisce il sistema immunitario. Inoltre, muoversi all’aria aperta, compatibilmente con le condizioni meteo, permette di fare il pieno di energia e migliorare l’umore, spesso messo alla prova dalle giornate più corte e meno luminose.
Vestirsi nel modo giusto
Con l’arrivo dei primi freddi, è importante scegliere l’abbigliamento in modo adeguato. Non è il freddo in sé a causare i malanni, ma gli sbalzi di temperatura. Per questo è utile adottare il cosiddetto “abbigliamento a cipolla”, cioè vestirsi a strati, così da potersi scoprire o coprire in base alle situazioni. In questo modo si evitano raffreddamenti improvvisi e si mantiene costante la temperatura corporea.
Il ruolo del riposo nella prevenzione
Dormire bene è una delle migliori strategie per proteggersi dai malanni stagionali. Un sonno regolare e di qualità, di almeno sette-otto ore a notte, consente al corpo di rigenerarsi, ridurre lo stress e mantenere efficiente il sistema immunitario. Quando il riposo è insufficiente, le difese si abbassano e il rischio di ammalarsi aumenta. Per favorire un sonno ristoratore è utile mantenere orari costanti, evitare schermi luminosi prima di dormire e creare un ambiente tranquillo e confortevole.